15 Mart 2012

Dukan Diyetiyle 5 Kilo Verdim Şimdi Sıra Sizde...



Diyetin PÜF NOKTASI

Günde mutlaka 2.5-3 litre su içilecek. Et ağırlıklı beslendiğiniz için su içmezseniz sağlığınızdan olursunuz. Böbreklerde ağrı yapıyor.

5 gün boyunca 40’ar dakika yürüyüş yapılacak. 5’inci günün ardından yürüyüş 50 dakikaya çıkarılacak.

Her gün kar-kış-yağmur-sıcak-iş-yorgunluk demeden yürüyüş yapılacak

Akşam yediden sonra yemek yenmeyecek

Tavuk-balık ağırlıklı beslenme stili geliştirilecek

2 çorba kaşığı zeytinyağı 240 kaloriymiş. Bunu düşünerek yağı mümkün olduğu kadar azaltın

Et yemek sizi acıktırmayacak, rejimdeymiş gibi hissetmeyeceksiniz. Ama 3’üncü günden sonra et yemekten sıkılabilirsiniz. Aman dikkat… Vazgeçmek yok.

-Taze soğan, mantar,maydanoz ve rokayı ölçülü olmak şartıyla yiyebilirsiniz. 5 gün boyunca diğer sebzelerden uzak durun.
-Meyve olarak ananas, çilek, elma, portakal, mandalina, erik, kiraz, karpuz yiyebilirsiniz ama 5 günlük atak döneminden sonra... Ve çok az yiyeceksiniz. 2 dilim ananas, 5 çilek, 1 elma gibi…

-Rejim yaparken kuru fasulye, nohut, mercimekten uzak durun. İlla yiyecekseniz de öğleyin yiyin

-Kuzu eti, antrikot, sakatat, ciğer yasak

-Kızartma yasak

-Beyaz ekmek yasak

-Patates-makarna-pilav yasak.

-Yoğurt, süt, meyveli yoğurt, peynir, kaşar peyniri, lor peynirinin hepsinin light’ını almalısın.

YARIN 5 GÜNLÜK ATAK REJİMİNİ PAYLAŞACAĞIZ....

2 yorum:

  1. :)Bende verdim ama evreleri tamamlamadan bıraktığımdan fazlası ile geri aldım ,kitapta yazıyordu gerçi :)

    YanıtlaSil
  2. Dikkatli olduğunuz zaman almıyorsunuz aslında. Hamur işi ve ekmeği kestim hayatımdan. Kaçamak yapınca problem oluyor.

    YanıtlaSil

Related Posts with Thumbnails